wtorek, 17 maja 2022

Warsztat z Patrycją Gawlińską 9-10 lipca 2022

Zapraszamy Was na kolejny już letni warsztat z Patrycją (Joginka.pl)

W sobotę będzie aktywacja mięśni głębokich oraz o tym jak rozluźnić plecy w często wykonywanych pozycjach. W niedzielę będzie wydobycie mocy, czyli wzmacniająca praktyka asan oraz przygotowanie do mayurasany.


Sobota - w godzinach 10:00 - 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)

Temat: Aktywuj mięśnie głębokie i rozluźnij dolne plecy

Mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy to taki gorset podtrzymujący, stabilizujący kręgosłup i miednicę. Odpowiednie aktywowanie mięśni brzucha pozwala zabezpieczyć dolne plecy i uwolnić od zbędnych napięć. Mięśnie głębokie mają także znaczenie podczas oddychania, ponieważ wspomagają ruchy oddechowe. Ich aktywacja istotna jest więc nie tylko podczas praktyki asan, ale i w życiu codziennym.

Na warsztacie:

- będzie uważna praktyka często wykonywanych asan pozwalająca zaobserwować zbędne napięcia w dolnych plecach i świadomie je odpuszczać,

- wykonasz prosty automasaż brzucha,

- dowiesz się, gdzie szukać i jak aktywować mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy w praktyce,

- poznasz ćwiczenia, które pomogą je wzmocnić,

- poznasz bardzo jogową technikę - kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia,

- dowiesz się również jakie pozycje ułatwiają rozluźnienie mięśni dna miednicy i brzucha, bo nie chodzi o to, aby utrzymywać te mięśnie w permanentnym napięciu, ale o to, aby nauczyć się ich używać :)


Niedziela w godzinach 10:00 - 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)

Temat: Wzmocnij się i opanuj mayurasanę

Asany najczęściej kojarzą się z rozciąganiem, elastycznością, zwiększaniem zakresów ruchomości stawów i rozluźnianiem. Ale jak zachować równowagę między siłą a elastycznością, jeśli praktykuje się tylko asany?

Wystarczy odpowiednio dobrać pozycje, zmienić sposób ich wykonywania, dodać inne elementy, właściwie skierować uwagę oraz świadomie aktywować odpowiednie mięśnie :)

Na warsztacie:

- będzie aktywacja mięśni głębokich, wykorzystasz i utrwalisz informacje z sobotniego warsztatu,

- dowiesz się, jak zmodyfikować niektóre asany, aby uzyskać efekt wzmacniania,

- będą często wykonywane pozycje min.: chaturanga dandasana oraz proste balanse na rękach,

- będzie zwrócenie uwagi na pracę pośladków, które często są zaniedbywane w praktyce asan,

- zrozumiesz mayurasanę, która jest pozycją mocy. Przygotujesz się do jej wykonania i będziesz próbować chwycić ten ten wyjątkowy balans :)

Koszt warsztatu:

180 zł za jeden dzień

320 zł za dwa dni.

Istnieje możliwość wykupienia noclegu, posiłków wegetariańskich, skorzystania z sauny, masaży i zabiegów ajurwedyjskich.

Koszt wyżywienia - śniadanie 25 zł, obiad 50 zł

Koszt noclegu - 50 zł

Sauna - 30 zł/osobę

Masaże i zabiegi ajurwedyjskie - cennik i rodzaje zabiegów znajdziesz tutaj.

Zapisy na warsztat pod numerem telefonu: 506116357 lub e-mail: rylew@o2.pl.

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki po wcześniejszym kontakcie.





środa, 11 maja 2022

Joga na leśnej polanie 29 maja 2022

Zapraszam na wiosenny warsztat w Rucianem-Nidzie w niedzielę 29 maja 2022 o godzinie 10.00. Warsztat odbędzie się na leśnej polanie, chyba, że pogoda nie dopisze, wtedy będziemy ćwiczyć w Bakasanie.


Program warsztatu: 

10:00 - 12:00 praktyka asan

12:00 - 13:00 medytacje, techniki oddechowe

13:00 - 14:00 biesiada, na którą można przynieść wegetariańskie smakołyki

14:00 sauna dla chętnych

Koszt samego warsztatu 90 zł 

Sauna 30 zł


Zapisy telefonicznie, sms, mailowo.