Zapraszamy Was na kolejny już letni warsztat z Patrycją (Joginka.pl)
W sobotę będzie aktywacja mięśni głębokich oraz o tym jak rozluźnić plecy w często wykonywanych pozycjach. W niedzielę będzie wydobycie mocy, czyli wzmacniająca praktyka asan oraz przygotowanie do mayurasany.
Sobota - w godzinach 10:00 - 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)
Temat: Aktywuj mięśnie głębokie i rozluźnij dolne plecy
Mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy to taki gorset podtrzymujący, stabilizujący kręgosłup i miednicę. Odpowiednie aktywowanie mięśni brzucha pozwala zabezpieczyć dolne plecy i uwolnić od zbędnych napięć. Mięśnie głębokie mają także znaczenie podczas oddychania, ponieważ wspomagają ruchy oddechowe. Ich aktywacja istotna jest więc nie tylko podczas praktyki asan, ale i w życiu codziennym.
Na warsztacie:
- będzie uważna praktyka często wykonywanych asan pozwalająca zaobserwować zbędne napięcia w dolnych plecach i świadomie je odpuszczać,
- wykonasz prosty automasaż brzucha,
- dowiesz się, gdzie szukać i jak aktywować mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy w praktyce,
- poznasz ćwiczenia, które pomogą je wzmocnić,
- poznasz bardzo jogową technikę - kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia,
- dowiesz się również jakie pozycje ułatwiają rozluźnienie mięśni dna miednicy i brzucha, bo nie chodzi o to, aby utrzymywać te mięśnie w permanentnym napięciu, ale o to, aby nauczyć się ich używać :)
Niedziela w godzinach 10:00 - 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)
Temat: Wzmocnij się i opanuj mayurasanę
Asany najczęściej kojarzą się z rozciąganiem, elastycznością, zwiększaniem zakresów ruchomości stawów i rozluźnianiem. Ale jak zachować równowagę między siłą a elastycznością, jeśli praktykuje się tylko asany?
Wystarczy odpowiednio dobrać pozycje, zmienić sposób ich wykonywania, dodać inne elementy, właściwie skierować uwagę oraz świadomie aktywować odpowiednie mięśnie :)
Na warsztacie:
- będzie aktywacja mięśni głębokich, wykorzystasz i utrwalisz informacje z sobotniego warsztatu,
- dowiesz się, jak zmodyfikować niektóre asany, aby uzyskać efekt wzmacniania,
- będą często wykonywane pozycje min.: chaturanga dandasana oraz proste balanse na rękach,
- będzie zwrócenie uwagi na pracę pośladków, które często są zaniedbywane w praktyce asan,
- zrozumiesz mayurasanę, która jest pozycją mocy. Przygotujesz się do jej wykonania i będziesz próbować chwycić ten ten wyjątkowy balans :)
Koszt warsztatu:
180 zł za jeden dzień
320 zł za dwa dni.
Istnieje możliwość wykupienia noclegu, posiłków wegetariańskich, skorzystania z sauny, masaży i zabiegów ajurwedyjskich.
Koszt wyżywienia - śniadanie 25 zł, obiad 50 zł
Koszt noclegu - 50 zł
Sauna - 30 zł/osobę
Masaże i zabiegi ajurwedyjskie - cennik i rodzaje zabiegów znajdziesz tutaj.
Zapisy na warsztat pod numerem telefonu: 506116357 lub e-mail: rylew@o2.pl.
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki po wcześniejszym kontakcie.
